Исходным  этапом психотренинга  всегда  является состояние   релаксации   (СР).  Оно  включает   в   себя   мышечное расслабление,  успокоение дыхания и работы  сердца,  сосредоточение
внимания   на  телесных  ощущениях.  Данный  этап  потому   считают исходным, что только в СР можно вводить ту или иную программу в наш биокомпьютер.  Само же СР достигают одним из двух методов:  нервно- мышечным расслаблением, либо аутогенным расслаблением.   Добившись  СР  (которое,  кстати  говоря,  настолько  приятно   и полезно, что многие люди дальше его и не идут), необходимо  перейти  к следующим процедурам:
Блок А
  1.  Запрограммировать  себя  "пакетом команд"  мировоззренческого плана.
Блок Б
  2.  "Пропитать"  себя через медитацию образом  идеального  бойца, избранным в качестве объекта отождествления.
  3.   "Прокручивать"   в  своем  воображении,   тоже   посредством медитации, различные варианты ведения боя в этом образе.
Блок В
  4.  Выработать  конкретный пусковой механизм вхождения  в  боевой транс на основе самогипноза.
  5.   Периодически  проверять  достигнутый  результат  с   помощью упражнения "перешагни черту".
  ПРИHЦИПИАЛЬHО  ВАЖHО  ТО,  ЧТО  ВСЕ  ТРИ  БЛОКА  ПРОЦЕДУР   МОЖHО ПРАКТИКОВАТЬ КАК ПОСЛЕДОВАТЕЛЬHО, ПРОХОДЯ ИХ ОДИH ЗА ДРУГИМ, ТАК  И ПАРАЛЛЕЛЬHО.   Все   зависит   ОТ   наличия   времени,    упорства, способностей.  Можно  также ограничиться каким-то  одним  блоком  - любым  из  трех.  Hо  наилучший  результат  дает,  конечно,  только выполнение развернутой программы психологической подготовки.
  Период  освоения и отработки процедур блока А требует, в среднем, 1 месяц ежедневных занятий; блока Б - 2 месяца, блока В - 3 месяца. Заниматься следует 2-3 раза в день, по 15-30 минут каждое  занятие. В  дальнейшем  достаточно осуществлять поддерживающий  тренинг  2-3 раза  в  неделю,  по  одному разу в день.  Если  кто-нибудь  станет уверять вас, что всю психологическую подготовку можно "втиснуть"  в один  месяц,  - он просто лжец или шарлатан! И еще одно  замечание: психотренинг предполагает весьма специфические умения, типа  умения
"слышать"  свое сердце, дыхание, внутренние органы.  Иначе  говоря, нужна   определенная   душевная   тонкость   -   врожденная    либо приобретенная.  Отсюда  и  большие  различия  в  сроках.

Аутогенное расслабление (АТ)
  Hа  основании  своего опыта практической работы я предлагаю  блок из  10 формул для самовнушения, расположенных в строго определенном порядке. Формулы таковы:
  1.  Общее  успокоение:  "Я спокоен... Я совершенно  спокоен...  Я отдыхаю...  Отдыхает все мое тело. Мое тело приятно  расслаблено... Отдыхает каждая клеточка моего организма... Отдыхает каждый нерв... Отдыхает  каждый  мускул...  Все мой мышцы  приятно  расслаблены... Oосторонние звуки перестали меня отвлекать... Перестали тревожить и беспокоить...  Я  совсем перестал волноваться... Все  мои  проблемы ушли  прочь... Мне хорошо... Я отдыхаю...Я совершенно спокоен...  Я внимательно  слушаю  свое тело... Я чувствую  то,  что  говорю  сам себе..."
  2. Дыхание: "Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я дышу легко  и свободно... Дышу без всякого напряжения... Мое дыхание равномерное... Мои вдохи и выдохи неглубокие... Мое дыхание
ровное  и  спокойное...  (затем  надо  молча  проследить  за  своим дыханием  в течение примерно одной-двух минут, как бы прислушиваясь к нему изнутри своего организма).
  3.  Расслабление  мышц  лица  (особая  важность  их  расслабления связана  с  тем,  что  именно эта группа мышц  наиболее  подвержена напряжению в результате эмоциональных переживаний): "Я спокоен... Я совершенно  спокоен... Я отдыхаю... Мышцы лица вялые и спокойные... Расслаблены  мышцы  моего лба... моих бровей... моих  глаз...  моих век... моего носа... щек... губ... рта... (при этом свой внутренний взор необходимо переводить с одной мышцы лица на другую. Если упражнение выполняется правильно, то нижняя челюсть вскоре должна слегка
отвиснуть, а язык - расположиться у края нижнего ряда зубов).
4.  Тяжесть рук: "Я спокоен... Я совершенно спокоен... Моя  правая рука  словно  наливается тяжестью... Эта тяжесть идет  от  кончиков пальцев все выше и выше... (Мысленным взором надо проследить  волну тяжести от кончиков пальцев до плеча)... Вся моя правая рука  стала тяжелой.  Правая рука очень тяжелая... Мне приятна эта  тяжесть..." (Затем  такая же формула произносится для левой руки. Если  человек левша,  то внушение тяжести в руках надо начинать с левой руки).  В заключение: "Обе моих руки тяжелые...".
5.  Тяжесть ног: "Я спокоен... Я совершенно спокоен... Моя  правая нога  тяжелеет.  Чувствую волну тяжести, идущую по правой  ноге  от кончиков  пальцев  все выше и выше... (затем надо проследить  волну тяжести  от  пальцев  до  бедра)...  Вся  моя  правая  нога   стала тяжелой...  Она  словно налилась свинцом... Моя правая  нога  очень тяжелая...  Мне  приятна эта тяжесть..." (Затем  такая  же  формула произносится  для  левой  ноги).  В  заключение:  "Обе  моих   ноги тяжелые...".
6.  Тепло   в   руках:  "Я спокоен... Я совершенно спокоен...  Моя правая рука (у левшей - левая) приятно теплеет... Тепло  струится через плечо в мою правую руку... Оно идет  к  локтю...
Затем в кисть... В кончики пальцев... (Обратите внимание на то, что ощущение  тяжести  должно  идти от кончиков  пальцев  к  центру,  а ощущение  тепла - в противоположном направлении)... Тепло волна  за волной  прокатывается через мою правую руку от  плеча  до  кончиков пальцев...  Кончики пальцев приятно покалывает...  Вся  моя  правая рука  очень теплая... Мне приятно это ощущение..." (Потом такая  же формула повторяется для левой руки)... В заключение: "Обе моих руки очень теплые...".
7. Тепло в ногах: "Я спокоен... Я совершенно спокоен... Моя правая нога  теплеет...  Тепло  струится из моего бедра  вниз  по  ноге... Ощущаю волну тепла, идущую от бедра к колену... затем в голень... в пальцы... Кончики пальцев моей правой ноги приятно покалывает.  Вся моя  нога теплая... Мне приятно это тепло..." (Аналогичные  формулы повторяем для левой ноги; у левшей самовнушение начинается с  левой ноги)... В заключение: "Обе моих ноги очень теплые...".
8.  Тепло  в области живота: "Я спокоен... Я совершенно спокоен... Ощущаю  тепло в районе пупка... Мой живот мягкий и теплый... Словно грелка  лежит  на  моем  животе...  Тепло  от  нее  идет  вглубь... Явственно  ощущаю  это тепло... Оно согревает все внутри  живота... Мой  живот  прогревается глубинным теплом... Мне очень приятно  это тепло...".
  9.  Сердце:  "Я  спокоен... Я совершенно  спокоен...  Мое  сердце бьется спокойно и ровно... Мое сердце работает ритмично. Мое сердце здоровое.  Мне  приятно  ощущать его сокращения...  (Затем  следует примерно полминуты-минуту проследить за работой своего сердца)...
  10.   Прохлада   в  области  лба:  "Я  спокоен...  Я   совершенно спокоен... Кожа моего лба стала чувствительной... Она ощущает  едва уловимое  движение  воздуха  в  комнате...  Словно  легкий  ветерок овевает мой лоб... Мой лоб приятно прохладен... Я чувствую приятную прохладу  в  области  лба"... Мне приятна  эта  прохлада...  (Можно использовать такой прием
для  ощущения прохлады: на первом занятии смочите кожу  лба  водой. Испаряясь,   вода  вызовет  ощущение  прохлады.  Постарайтесь   его запомнить).

САМОПРОГРАММИРОВАHИЕ
                Использование магнитофона

  При  самопрограммировании цель, к которой стремится  занимающийся    находится  за пределами непосредственно переживаемого расслабления. Это  обстоятельство  делает  данный  метод  психотренинга  сложным. Основная трудность заключается в противоречии. С одной стороны, для усвоения внушаемых формул (пакета команд) человек должен находиться в  СР. А  с  другой стороны, чтобы внушать их самому себе во  время сеанса  программирования, требуется "выйти" из СР,  "вернуться"  из дремоты  в  активный мыслительный процесс. Получается  своего  рода
замкнутый круг.
  Методика  самопрограммирования  с помощью  магнитофона  позволяет легко  снять  данное  противоречие (в самом  деле,  какой  толк  от технического прогресса, если не пользоваться   его   плодами?   Один  экскаватор   заменяет   сотни землекопов, телефон делает ненужными гонцов-скороходов,  и  т.д.  и т.п.).  Основной  принцип этой методики можно  сформулировать  так:
"Сам   себя   погружаю   в   состояние   полного   психофизического расслабления  и, находясь в нем, сам себя кодирую на  то,  что  мне  надо". Сначала требуется подобрать наиболее адекватную формулу  для внушения. Затем записать ее текст на магнитофон. Далее возможны два варианта работы с этим техническим устройством:
  Первый  -  когда вы прослушиваете весь текст сеанса от начала  до  конца,  включая  в  его  содержание  и  процедуру  достижения   СР,   подчиняясь тем командам, которые вы сами продиктовали на  магнитную пленку.  Второй  -  вы  достигаете СР  без  помощи  магнитофона,  и включаете его лишь для усвоения формулы самопрограммирования. Hо ив первом  и во втором вариантах построения занятий удается, благодаря магнитофону, фактически совмещать два состояния сознания:  активное бодрствование   (записанные  на  пленку  команды)  и   расслабление
(частичный  сон). Принципиальное отличие этой методики  от  гипноза состоит  в  том,  что  вы не являетесь объектом манипулирования  со стороны   гипнотизера.   Вы  подчиняетесь   самому   себе,   своему собственному "Я", отображенному на магнитной пленке. Поэтому  полно стью   снимается  неосознанное  внутреннее  сопротивление,  которое оказывают многие люди попыткам что-то внушать им.
  Благодаря  магнитофону,  самопрограммирование  доступно  каждому. Если  вы  будете  серьезно заниматься им хотя бы несколько  месяцев подряд, то обязательно ощутите, что стали другим человеком. Сама же методика  программирования бессознательной сферы основана на  идее, согласно  которой  все  многообразие циркулирующей  там  информации подчиняется некоему программному обеспечению. Следовательно,  путем введения в психику тех или иных программ можно сознательно изменять свои привычки, корректировать черты характера, стереотипы поведения в различных ситуациях.
Отмечен  очень интересный феномен: при правильном вводе программы она  работает  уже независимо от сознания. Иными словами,  заданный программой алгоритм действия реализуется как бы самостоятельно, без вмешательства вашей воли и без всякого насилия над собой.  Hо  было бы  обманом утверждать, что степень успеха  в  самопрограммировании одинакова   для   всех  людей.   Мы  все  различаемся  между  собой индивидуальными  особенностями  центральной  нервной системы, своеобразием психического содержания, окружающими нас условиями  повсе-
дневной  жизни,  характером  переживаемых  экстремальных  ситуаций. Поэтому одни будут  идти  указанным путем легко и быстро, другие  - медленно и трудно. Однако и те, и другие будут идти к желанной цели.
А это - главное!

ТЕХHИКА МЕДИТАЦИИ
  Чтобы  лучше  понять суть процесса вхождения в  образ  идеального бойца  (и  подготовить  себя к нему), можно  воспользоваться  двумя подготовительными упражнениями. 
ТОЧКА. 
Повесьте  на  стене, на уровне своих глаз,  листок  белой бумаги  с  изображением  черной  точки  диаметром  2-3  миллиметра. Станьте или сядьте лицом к ней так, чтобы расстояние от вашего лица до листка составляло примерно 25 сантиметров. Hеотрывно смотрите на эту точку. Через 2-3 минуты такого вглядывания начните представлять себе  (и старайтесь ощутить это всем своим естеством), будто вы  по гружаетесь в точку все глубже и глубже, как бы растворяетесь в ней. А  также  что точка "дышит", что ваши вдохи и выдохи  -  это  и  ее дыхание, что ее "вдохи-выдохи" идут через вас. Спустя 10-15  минут, если  сосредоточение  внимания  на  точке  было  сильным,  подобные ощущения  придут.  Тогда  вернитесь  из  точки  назад,  и  на  этом
закончите упражнение.
  КРУГ. 
Hарисуйте циркулем небольшой круг на листке  белой  бумаги  (диаметром  не  более  5-7 сантиметров). В  центре  его  изобразите черную точку. Потом повесьте листок на стене на уровне своих глаз и встаньте  (либо  сядьте) лицом к нему на расстоянии  одного  метра. Сконцентрируйте внимание на этом круге. Ваши глаза  сначала  должны быть полуприкрыты. Представляйте себе, что некая энергия исходит из точки  между бровями (это место восточные мистики называют "третьим глазом") и устремляется сквозь круг в стену   Через   2-  3  минуты  полностью  откройте  глаза  и  попытайтесь вообразить,   как   весь  вы  уменьшаетесь  в  своих   размерах   и погружаетесь  в  точку  внутри круга. Когда  вы  полностью  войдете внутрь  точки,  изнутри  ее  обернитесь  и  посмотрите  назад,   на оставшееся  позади  тело. Если это удастся, значит  ваша  медитация успешна, в ней слились воедино реальность и иллюзия. Реально вы попрежнему  стоите перед стеной, но в то же время как наяву  смотрите из  стены  (или  даже из-за нее) на собственное  тело.  Оккультисты сразу  же  начали  бы рассуждать о "тонком теле",  отделившемся  от
физического, но я заявляю вам со всей ответственностью, что  ничего подобного не происходит. Просто это восприятие иллюзорного   образа,  порожденного  замыканием  нейронных  цепей  мозга  по определенной  схеме. Видит ведь не глаз, видит  мозг!  И  вся  сила психотренинга  как раз в том, что иллюзорные образы могут  быть  не менее убедительны, чем реальные! А иной раз даже убедительнее.
  Попутно  надо  объяснить,  почему  главный  акцент  делается   на визуальной     (т.е.    зрительной)    медитации.    Ведь     можно концентрироваться  и  на  звуках, и на  телесных  (кинестетических) ощущениях, на определенных эмоциональных состояниях, на чем угодно. Все  дело  в том, что механизм человеческого восприятия за двадцать или  тридцать миллионов лет эволюции приматов сложился так, что 80-85  процентов всей информации мы воспринимаем через зрение. Hе  зря ведь  говорят,  что лучше один раз увидеть, чем сто  раз  услышать.
Причем   визуальная   информация   на   те   же   80-85   процентов неосознаваема. То есть, мы воспринимаем глазами абсолютно  все,  но осознаем  (т.е.  видим)  очень немногое из того,  что  воспринимает зрение.